7 Cara Berhenti Merokok
Jika anda sebelumnya
telah membaca artikel tentang bahaya
merokok, maka kali ini akan diulas mengenai cara berhenti merokok. Untuk berhenti dari kebiasaan
buruk ini sangatlah tidak mudah, namun bukan berarti tidak bisa. Berikut akan
dijelaskan beberapa tips cara berhenti
merokok yang semoga dapat berguna
untuk anda, diantaranya adalah
1. Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan lewat mulut secara
perlahan.
Cara ini cukup
efektif untuk mencegah anda saat akan merokok. Lakukan cara ini setiap kali
anda ingin merokok. Anda bisa melakukannya 3 kali sekali waktu. Ambil napas
dalam-dalam sebisa anda, tahan sebentar, kemudian keluarkan secara perlahan
melalui mulut. Sebenarnya ini adalah variasi dari teknik yoga, dan ini sangat
menenangkan. Dengan melakukan proses ini, niat anda yang tadinya ingin berhenti
merokok namun kalah oleh nafsu, akan kuat kembali sehingga dapat mencegah
keinginan merokok anda.
2.
Minum
banyak air
Di beberapa hari
awal, minumlah banyak air untuk membantu menyiram keluar nikotin dan beberapa
racun yang ada di tubuh anda.
3.
Jauhkan
diri anda dari alkohol, gula, dan kopi
Hal ini dikarenakan ketiganya sering
merangsang keinginan untuk merokok, oleh sebab itu hindarilah untuk mengonsumsi
alkohol, gula, dan kopi. Hindari makanan berlemak, karena metabolism anda akan
melambat sedikit tanpa nikotin.
4.
Cari Pengganti
Cari pengganti dari kebiasaan merokok
anda. Anda bisa menggantinya dengan makan makanan rendah kalori seperti
seledri, apel, dan wortel. Selain itu mengunyah permen karet atau mengisap
batang kayu manis juga bisa menjadi alternatif. Pada saat setelah makan malam,
manjakan diri anda dengan secangkir teh mint atau permen peppermint.
5. Sibukkan diri
Sibukkan diri anda dengan melakukan hobi
atau hal-hal yang menyenangkan lainnya seperti bersepeda, berkebun,
mendengarkan musik, main game, dan lain sebagainya. Berolahragalah ke tempat
fitnes maupun sekadar jogging atau berjalan mengelilingi komplek perumahan.
6. Kurangi jumlah konsumsi rokok secara perlahan
Anda tidak bisa dalam sekejap berhenti
merokok seketika. Cara terbaik adalah mengurangi jumlah rokok secara
perlahan-lahan. Jika anda biasa menghabiskan sebungkus rokok perharinya, bisa
anda kurangi menjadi 10 batang untuk hari pertama. Hari berikutnya, cobalah
kurangi lagi menjadi 8 batang, hari ketiga menjadi 5 batang, dan begitu
seterusnya sampai akhirnya dalam satu hari anda tidak merokok 1 batang pun.
7. Beritahu dan minta dukungan dari keluarga maupun teman
Hal ini sangatlah penting, karena
disadari atau tidak, biasanya seseorang merokok akibat pengaruh dari teman,
keluarga, maupun lingkungannya. Dengan memberitahu mereka bahwa anda akan/sudah
berhenti merokok, diharapkan mereka akan mengerti dan tidak akan menawari rokok
bahkan justru akan membantu anda untuk menjauhkan rokok dari hadapan anda.
Anda juga bisa berkonsultasi dengan
dokter terdekat agar mendapatkan saran-saran yang lebih baik. Ketujuh ulasan
diatas hanyalah merupakan bentuk usaha yang bisa anda terapkan agar berhenti
merokok, namun hal
yang paling penting dari semua itu adalah niat anda sendiri. Tanpa niat yang
kuat, usaha anda akan sia-sia. Demikian artikel tentang cara berhenti merokok semoga
bermanfaat bagi anda.
Sumber : http://www.artikelkesehatan99.com
0 komentar:
Posting Komentar